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　　腿粗怎么瘦腿？如果你不想去健身房找專業的教練幫忙而想要通過自己的努力來瘦腿的話，為了避免白忙活一場腿卻沒瘦，我想你應該要先了解關于瘦腿的幾個雷區。

　　瘦腿方式選不對

　　累死自己也白累！

　　1、只要散步就會瘦？NO！

　　很多人都把記錄每天自己走的步數當作自己會不會瘦的標準，但是你知道嗎？有的人一天只走1萬多步消耗的卡路里卻超過一天走2萬步的！因為所謂散步減肥，是有前提的！首先你速度要快，其次你腿部要用力使它緊繃起來，全身都處于一種“緊張”狀態，這樣才能調動全身的大部分肌肉，進而消耗卡路里！

　　2、運動越劇烈腿越瘦？NO！

　　也不知道是哪里刮來的妖風，讓這種錯誤的觀念深入人心。抓住人們急切減肥的心里，以為瘋狂做劇烈運動，腿就會毫不猶豫瘦下去。必然不是啊！我只能嚴肅的告訴你，如果你長時間劇烈運動，就會使你的腿部每天都倍感壓力，那么你只會造成肌肉的大塊堆積，從此筷子腿離你越來越遠！

　　3、想瘦腿就只練腿？NO！

　　光練腿這個誤區大概是很多人都經歷過的，大家普遍認為我只需要局部瘦，所以我也只局部練就好了，其實并不是這樣。比如你只練深蹲，那么就會集中的鍛煉你的大腿前側肌肉，長期的對這部分肌肉進行刺激和鍛煉，維度反而越來越寬。你覺得這是越來越瘦的節奏么？只有結合全身的鍛煉+有氧運動的輔助，腿才會真的瘦下去！

　　和自己的每寸肥肉較勁

　　使蠻力不如智取！

　　大腿根部粗怎么辦？

　　形成原因：主要分兩點：1。缺乏運動 2。基因決定的。小編想告訴你的是，這兩種原因不管你是其中的哪一種，都需要全身的減脂，因為目前并沒有找到一種專門練大腿根部的運動，所以你要做的就是進行全身的減脂，才能有效。

　　解決方法：空中自行車+仰臥起坐。何為“空中自行車”？其實就是躺在床上，雙腳向上蹬做騎自行車狀。別看這個方法十分簡單，它的功效可是不容小覷呢，不僅可以鍛煉腰腹還能使大腿的內側肌肉有明顯的酸脹感。然而此時加練的仰臥起坐，會使你的上半身也得到相應的的鍛煉，有效加快呼吸頻率與全身的脂肪消耗速率。

　　大腿粗怎么辦？

　　形成原因：1。長期受寒2。氣血堆積。長期受寒這個原因可謂是老生常談了吧！尤其是在冬天，經常有北鼻一條單褲就出門。寒氣從腳底往身體上竄，會堆積在大腿的位置，導致大腿內部血液循環不暢，進而變胖。另外一個原因就是氣血堆積，這個主要在長期的錯誤飲食+缺乏運動造成的。

　　解決辦法：側臥抬腿，就是側躺在瑜伽墊上，單腿彎曲向上抬的同時，腰部也要用力向上抬。別小看這個動作，這個需要身體核心肌的帶動，使身體的上下兩部分一起發力，加速全身的血液循環，進而也使大腿部分的血液循環也加快。

　　小腿粗怎么辦？

　　形成原因：1。喜歡蹺二郎腿 2。缺乏小腿的按摩。其實小腿的粗壯，在排除運動不到位的基礎上，就是不正確的坐姿和按摩不到位了。經常蹺二郎腿的人會壓制腿部神經，不利于循環的同時還會堆積脂肪。至于小腿為何需要按摩呢？是因為我們在日常生活中不管是站著還是走路，都會造成腿部的疲勞，不抓緊按摩加快血液循環，熱量就會“凍結”在小腿，進而轉化為脂肪。

　　解決方法：首先，你就要端正坐姿，二郎腿千萬要忍住，時刻記住你翹一次，小腿就會粗一點！而且，在每天晚上睡覺前，要堅持進行腿部按摩，用手指從下方捏住小腿，從腳踝處慢慢延伸到膝蓋位置。

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