內外側雙管齊下 專減腿部贅肉
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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瘦大腿快速：內外側雙管齊下！大多數人腿內側肥，都是因為脂肪過多，肌肉無力。而腿外側顯胖，則可能是因為相關的肌群，股四頭肌的股直肌和股外側肌等過度發達！不管什么原因，瘦下來最重要，快來看看大腿內外側贅肉該怎么瘦下來吧！
大腿內側是梨形身材最容易長贅肉的部位。太多肥肉，穿裙子還易摩擦到。平時多加按摩，疏絡血氣，對減肥也有很多益處。
1、大范圍地握住大腿內側，平均按壓
坐著并張開腳，兩手放在大腿內側上，用捏的方式施力平均按壓。1分鐘后換另一邊。
2、從膝蓋上方往鼠蹊部的方向，摩擦整個大腿內側
手掌貼在膝蓋上，左右手輪流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整個大腿內側。1分鐘后換另一邊。
3、握住大腿內側，左右手交錯揉捏
用兩手掌大范圍地握住大腿內側，左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 1分鐘后換另一邊。
4、平地拍打整個大腿內側
手掌并攏，微弓，左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打1分鐘左右，換另一邊。
5、大腿運動
通過刺激大腿內側中最大塊的肌肉—內收大肌，達到瘦腿效果。運動時要意識到彎曲的大腿內側用力。1 雙腳打開站立，手放在鼠蹊部上。
2 左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加體重的力量維持30秒。
★ 另一邊的大腿，也以同樣方式左右各進行3回合。
大腿外側肌肉如果隆起，是因為臀部松弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力來按摩很重要唷！
1、握住后放開，按壓整個大腿外側
屈膝一只腳坐好。兩手大范圍捏住大腿外側，再重覆進行握住后放開的動作，用捏的方式按壓整個大腿外側。1分鐘后換另一邊。
2、兩手握拳，輪流往上磨擦大腿外側
兩手握拳貼在大腿外側上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側。另一邊大腿也以同樣方式進行。手腕跟著靈活轉動效果更好。
3、左右手反向交錯揉捏大腿外側
兩手掌握住大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏。1分鐘后換另一邊。
4、平均地拍打大腿外側
手掌心微微弓起，貼在外側大腿上。左右手輪流，規律且平均地拍打大腿外側。1分鐘后換另一邊。5、大腿運動
此運動可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。
1 以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。
2 上方的腿盡可能抬高，維持10秒后放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。
★ 另一邊也以同樣方式左右各3回合。
其實，當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。想要瘦大腿，還可以：
1、進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。2、講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
3、身體檢查
在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
同時，為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。4、游泳
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。
5、跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
6、每天鍛煉30分
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
