6組瘦腿運動 專減大腿厚脂肪
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-30
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不少MM大腿上的肉都是松松垮垮的，穿短裙短褲太影響形象，大腿上的贅肉應該怎么減呢？下面跟大家分享一些瘦大腿最快最有效的方法。
日常瘦大腿好方法
按摩大腿消水腫：
1.雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復5次。
2..滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重復5次換另一邊。
巧用食物除水腫：
1.薏仁水：薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。
平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
2.香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
3.蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘。
4.西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。6招緊實大腿肌肉
大腿肉松弛之叩打臀部
做法：取俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。
效果：伸展大腿股四頭肌。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
大腿肉松弛之兩腿交叉
做法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。
注意：肌肉放松和掌握練習的速度。大腿肉松弛之分腿下蹲
做法：雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心里默數1，2）來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢1個時間單位，最后再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
效果：下蹲姿勢鍛煉緊實腿部肌肉。
注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。
大腿肉松弛之側腿繞圈
做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀干和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次后放下。此為一節。重復三次后換邊。
效果：鍛煉核心腿部肌肉，有效緊實腿部。
注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。大腿肉松弛之交替踏步
做法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數可增至150次。
效果：大腿變瘦，改變腿部松弛狀況。
注意：做動作時支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
大腿肉松弛之椅子運動
做法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物等。
