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　　腰部減肥最好的方法有哪些？女人如果腰細(xì)而線條優(yōu)美修長，就會(huì)被稱為小蠻腰或水蛇腰，有一個(gè)小蠻腰就可以保證整體的身材看上去協(xié)調(diào)勻稱，整個(gè)人性感迷人。那么如何才能擁有迷人的小蠻腰呢?

　　3個(gè)方法瘦出小蠻腰

　　腰部減肥最好方法　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動(dòng)，有益消化和排便的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內(nèi)垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可隨時(shí)隨地的進(jìn)行。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)有以下的幾個(gè)要點(diǎn)：

　　1.轉(zhuǎn)速：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.呼啦圈重量：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對(duì)腰部肌肉造成損傷。

　　3.鍛煉時(shí)間：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)其實(shí)就在時(shí)間上，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)時(shí)間短則沒有不會(huì)起到任何效果，因此建議每次鍛煉時(shí)間應(yīng)該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時(shí)間過長有可能會(huì)造成疲勞性損傷。

　　4.女性在月經(jīng)的中后期，在卵巢外圍會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，造成內(nèi)出血等嚴(yán)重后果，因此月經(jīng)期女性不宜進(jìn)行呼啦圈鍛煉。

　　腰部減肥最好方法　反向卷腹

　　反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動(dòng)作是移動(dòng)胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動(dòng)你的胯部向胸部靠。

　　反向卷腹動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1.平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動(dòng)的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。

　　2.保持腹肌的擠壓感一段時(shí)間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。

　　3.整個(gè)動(dòng)作過程要保持緩慢，不可利用腿部慣性抬起身體，否則達(dá)不到鍛煉下腹部肌肉的目的。同時(shí)抬起臀胯時(shí)一部分腰背也應(yīng)該離地，但不能讓整個(gè)背部抬起離地，一來重心改變，不再是鍛煉下腹肌肉，二來容易對(duì)頸椎造成壓力。

　　腰部減肥最好方法　仰臥起坐+挺起

　　進(jìn)行仰臥起坐鍛煉可以有效的刺激腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而達(dá)到治療和緩解婦科病的效果。同時(shí)配合一定呼吸的仰臥起坐可以有效的減少腹部脂肪，對(duì)腹部的整個(gè)肌群都有一定鍛煉作用。而與仰臥起坐鍛煉腹部相對(duì)應(yīng)，做挺起練習(xí)可以鍛煉女性腰后側(cè)、背部及臀部肌肉，塑造肌肉線條。

　　仰臥起坐動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1.整個(gè)人躺下，雙腳腳掌著地，膝蓋抬起，雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，上半身抬起讓胸部向膝蓋靠。起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而不是靠手臂或其他部位帶動(dòng)。

　　2.整個(gè)仰臥起坐動(dòng)作既不可過猛過快，也不可過慢。過猛容易造成肌肉拉傷，過慢其實(shí)會(huì)降低仰臥起坐的鍛煉效果。

　　挺起動(dòng)作要領(lǐng)：

　　起始動(dòng)作與仰臥起坐相似，但雙手放于腰側(cè)兩邊，然后以雙腳、肩背部為支撐點(diǎn)，腰腹挺起懸于空中2~3秒，緩緩落下。視自身鍛煉程度而定做40~100次不等。

　　其實(shí)對(duì)于女性來說不管是想要塑造全身哪個(gè)部位，都要經(jīng)過一個(gè)過程：減脂到肌肉塑造。因此塑造腰身線條，打造完美的“小蠻腰”也是如此，以一定的有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，搭配健康合理的飲食(甚至不需要做節(jié)食)，就可以有效的燃燒全身的脂肪，在此基礎(chǔ)上的局部強(qiáng)化鍛煉既可增加肌肉，又可局部減脂，使得線條更易顯現(xiàn)，輕松擁有小蠻腰。

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