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　　最近，最流行的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的代名詞絕對(duì)非“平板支撐（Plank）”莫屬。它被譽(yù)為“最實(shí)用的減肥動(dòng)作”，每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。簡(jiǎn)單而高效，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　為什么平板支撐可以減掉大肚子

　　平板支撐主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌，目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力。

　　大肚子的人腹橫肌都有被拉長(zhǎng)，力量部分丟失，導(dǎo)致肌肉松弛，而平板支撐加強(qiáng)我們腹橫肌訓(xùn)練后可以增加腹橫肌主動(dòng)及被動(dòng)收縮能力，加強(qiáng)腹內(nèi)壓，從而達(dá)到減小腰腹圍度的效果。

　　平板支撐動(dòng)作注意事項(xiàng)

　　肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

　　手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部 ( 因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線 ) 。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

　　平板支撐訓(xùn)練動(dòng)作及要領(lǐng)

　　看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

　　不僅可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。

　　2.保持臀部不要超過(guò)肩部。

　　3.保持一條直線，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部 ( 因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉)

　　4.頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

　　當(dāng)然，如果覺(jué)得這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作太枯燥，在練習(xí)的過(guò)程中可以玩些花樣逐漸增加難度。

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