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　　殘酷的壓力會讓皮質醇生存機制高速運轉，從而導致皮質醇水平長期處于高位，會引發失眠，免疫系統能力下降，血糖異常，甚至腹部贅肉增加。

　　缺少皮質醇：這意味著身體沒有大問題，只是不知道對突發狀況如何反應。皮質醇是腎上腺分泌的“壓力荷爾蒙”，在突發狀況出現時，無論是物理攻擊還是情感波動，它能幫助調節血壓和免疫系統。這可以幫助你挖掘到你的能源儲備，增加對抗感染的能力。

　　當皮質醇達到高水平，它會告訴身體進食卡路里含量高的食物。

　　幸運的是，對此問題的攻守解藥已經出爐：松弛反應。有八種驚人的方法可以對壓力進行控制——某些情況下，幾乎可以讓皮質醇水平減半。

　　1.皮質醇水平減少12-16%——嚼塊口香糖

　　英國諾桑比亞大學最新的研究發現，感覺疲憊不堪時，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質醇水平低12%，并且也更機敏。

　　原理之一：嚼口香糖會增加血液流量、大腦某些區域的神經活動。

　　2.皮質醇水平減少20%——說“阿門”

　　泰國為其六周的研究發現，有經驗的佛教冥想者可以顯著降低皮質醇水平和血壓。同樣地，瑪赫西大學的一項研究發現，參與者每天冥想四個月后，這一荷爾蒙水平平均下降了20%，而那些沒有冥想的人，皮質醇水平有略微升高。

　　3.皮質醇水平減少25%——做精神層面的事情

　　宗教儀式可以幫助人們對抗日常壓力，還會降低皮質醇的分泌。經常前往教堂的研究對象，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對宗教沒有興趣，那么可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動。

　　4.皮質醇水平減少31%——推拿按摩

　　一點點小放縱會讓壓力處于正常水平。根據邁阿密大學醫學院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法后，皮質醇水平平均下降了1/3左右。

　　另外，按摩推拿可以促進多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂時同樣會釋放的“感覺良好”荷爾蒙，這讓皮質醇水平長期處于正常情況。

　　5.皮質醇水平減少39%——同風趣的朋友外出

　　一個朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那么他會讓你把注意力從煩惱上轉移。他的存在可能會幫助你調節荷爾蒙的應激反應。簡單的開懷大笑就足以讓皮質醇水平下降近乎一半。（如果你的那名好友沒有如期而至，那么搞笑光碟同樣可以幫助你化解壓力。）

　　6. 皮質醇水平減少47%——喝紅茶

　　紅茶與舒適感和鎮定的關系密不可分——了解英國人對下午茶的鐘情程度就可想而知了。

　　最終，科學證實了它們之間的聯系：倫敦大學的幾名志愿者收到了一項棘手的作業，期間，還照常喝紅茶的志愿者在完成作業一個小時后，皮質醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正紅茶的人，這一數據只下降了27%。研究學者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學物質，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。

　　7.皮質醇水平減少50%——早睡早起或者保持午睡習慣

　　睡眠時間只有六個小時，而非醫生所建議的八個小時，會有什么問題出現呢？——血液中會多出50%的皮質醇。

　　德國航空航天醫學研究所發現，一組飛行員在當班時，連續七晚睡眠少于六小時，他們的皮質醇水平會有顯著提高，并會持續兩天。

　　醫學上所建議的八小時睡眠時間足夠讓身體從一天的壓力中恢復。如果你晚上睡眠不夠，那么第二天可以通過午睡補一補——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質醇水平會大幅度下降。

　　8.皮質醇水平減少66%——聽音樂

　　音樂具有讓大腦冷靜的作用，尤其在我們面對強大壓力源時。日本大阪醫療中心的醫生為幾個正在接受結腸鏡檢查的病人播放音樂，而另外幾名病人在安靜的環境接受檢查，前者的皮質醇水平上升的很少。

　　即便在你未來的人生不存在可怕的胃腸檢測，其他一些應急情況還是會讓你的皮質醇水平升高——例如宴請親家時，可以播放不間斷的背景音樂。想要在睡前快速放松下來，可以播放輕柔音樂，而不是看電視。

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