辦公室隱形減肥操 消除久坐肥胖
辦公室白領(lǐng)是最容易肥胖的一個(gè)人群，而且又沒有足夠的時(shí)間可以減肥，因此如何預(yù)防肥胖是最重要的一件事，下面一起來(lái)看下適合辦公室白領(lǐng)的減肥操。
1、松松眼睛
閉上眼睛緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，做轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的動(dòng)作，先按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次然后再按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛望向遠(yuǎn)方的綠色草坪，每次眺望2到3分鐘，這樣不僅可保護(hù)眼睛還能提到調(diào)整視力的作用。
2、腹式呼吸法
對(duì)于喝水都會(huì)胖的人，最好的減肥方法就是呼吸減肥，喝水減肥會(huì)胖，用呼吸減肥就可以瘦的更快，更準(zhǔn)確的說法是用腹式呼吸減肥法。
借助腹式呼吸方法對(duì)腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放松腹肌，吸氣時(shí)收縮腹肌這樣反復(fù)做3分鐘。可以增加腸胃的蠕動(dòng)促進(jìn)新陳代謝。
現(xiàn)在大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)的都是胸式呼吸法，如果能巧妙腹式呼吸就可以燃燒皮下的脂肪和內(nèi)臟的脂肪，這樣可以控制食欲、改善水腫。這樣的腹式呼吸可以加速體內(nèi)毒素代謝速度，體內(nèi)的毒素排出去了才能很好的達(dá)到減肥的作用。
3、放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢的用力挺胸，然后雙肩向后張開恢復(fù)原狀后再反復(fù)做0次。然后再做聳肩動(dòng)作，左右各聳肩10次，這樣做不僅可以增加肺活量還能夠放松雙肩，也能減少雙肩以及手臂的贅肉。4、放松手指
將雙手放在大腿上面，然后掌心向上用力的握拳，然后按照五指的順序依次伸開手指，反復(fù)的做同樣的動(dòng)作，左右手各做10次。這樣長(zhǎng)此以往可以緩解手部肌疲勞，還可以讓自己的手部變得更加的纖細(xì)。
5、放松你的退步
如果你是需要長(zhǎng)期坐著椅子上面辦公的白領(lǐng)，那么你可以坐在椅子上，抬起你的腳尖，同時(shí)用力的收縮退步的肌肉，然后再用力的抬起腳跟，腿部的贅肉保持收縮15秒然后放松。如果反復(fù)的做上5分鐘就可以改善退步的血液循環(huán)，也可以避免退步的贅肉生長(zhǎng)。
小編tips：注意健康的飲食和生活習(xí)慣
養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，要知道，賴床就是幫助脂肪暗暗滋生。所以，還是早睡早起，也有益于身心健康。
健康飲食。堅(jiān)持少食多餐，營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食。一日三餐按時(shí)進(jìn)行，特別是早餐。許多白領(lǐng)都以時(shí)間緊張為由，直接忽略早餐。長(zhǎng)久下來(lái)不僅臉色不好，而且午餐會(huì)超量，怎么能不胖呢？所以，一份低脂營(yíng)養(yǎng)的早餐尤為重要，建議進(jìn)食一些豆類蛋類。多吃健康食品，遠(yuǎn)離垃圾食品。白領(lǐng)們平時(shí)工作原因，經(jīng)常吃一些快餐及速成食品，不光對(duì)身體不好，還促進(jìn)脂肪生長(zhǎng)。一些漢堡，薯?xiàng)l，奶茶之類的垃圾食品請(qǐng)盡量少吃。平時(shí)工作時(shí)間多喝點(diǎn)綠茶為宜。綠茶中含有豐富的茶多酚，是一種良好的抗氧化劑，可以促進(jìn)新陳代謝。排除毒素，一身輕松啦。
抓住細(xì)小機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)鍛煉
工作的間隙多站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。比如接電話時(shí)可以離開座椅，站著或者走動(dòng)著接聽一下，這對(duì)于白領(lǐng)調(diào)節(jié)久坐的習(xí)慣是一個(gè)很好的插曲。
早上早起一點(diǎn)時(shí)間，吃飯后不要著急坐車去公司，盡量余出一點(diǎn)時(shí)間走一兩站路再做公交。
如果樓層不高盡量走樓梯，減少坐電梯的頻率。如果樓層高也不要緊，不要一下子坐上去，留下幾層自己走樓梯上去。爬樓梯絕對(duì)是一個(gè)燃燒卡路里的好方法。
辦公室小運(yùn)動(dòng)不可缺。白領(lǐng)姑娘們?cè)谛菹r(shí)間一定要活動(dòng)一下身體，既可以幫助減肥，又可以預(yù)防頸椎疾病。
下班回家后拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，女白領(lǐng)可以做做瑜伽，男白領(lǐng)可以跑跑步健健身等。既可以達(dá)到減肥的效果，又可以很好的放松一天的緊張情緒。
