抓住時機 讓你上班路上也能瘦
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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平日里工作都忙得很，沒時間健身，何不利用上班路上的時間鍛煉，讓上班途中也變得有意思起來。以下幾個小動作可以鍛煉到身體不同部位哦！那么應該怎么做呢？下面就跟小編一起來看看吧!
上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側。
背部鍛煉：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發力。
胸部鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
一、等公交時正確站姿有助收腹
一般而言，一到公交站就趕上車的幾率并不大，那么等候公交的時間里，在等公交時，我們常常搶座椅?我們背靠宣傳欄?我們蹲點守候?別著急，下面告訴您，正確的等公交姿勢。有句減肥名言，能站著不要坐著，能坐著不要躺著。在等公交的時候，通常是我們剛從被窩里醒來沒多久，身體擁有足夠休息的時候，或者是，坐了一天辦公椅正要舒展身體的時候。請保持站立姿勢，不要倚靠任何物體，保持心情愉快，兩腳稍打開與肩同寬，或者單腿彎曲往右自然落地，選擇一個最舒服的姿勢站立。好心情有助于我們更快的塑造良好提醒哦。
先站直身體，抬頭挺胸，然后利用腹部的收縮來帶動呼吸。注意腹部用力收縮以及脹起的時候，保持這樣的動作適當靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪，還能夠促進腸道蠕動，防止便秘。注意，這個方法很有效哦，只要每天都堅持這樣練習，一個月后就可以明顯發現小肚腩消失了。二、選擇非空調公交
有的人會覺得這個方法不可行，因為夏天如此炎熱，如果選擇非空調公交，人體出汗多了，會產生異味，影響給他人的印象。如果擔心這樣的話，你可以選擇在下班時才搭非空調公交，這樣回到家就可以洗澡，不用擔心汗味問題了。
為什么選擇非空調公交可以減肥呢?我因為空調環境中往往溫度低，而且空氣不流通。這樣的環境下是不利于人體釋放熱量和新陳代謝的。空調環境下，降低了局部環境的溫度的同時，使空氣不流通，不利于人體熱量釋放和新陳代謝。選擇非空調公交可以讓我們接觸自然風，促進排汗，減少毒素在身體中的集聚，符合了皮膚的自然呼吸之道，幫助人體熱量釋放，脂肪燃燒。
三、車上有座位時
1、背部盡量不要靠著椅背
公交車在整個行駛過程中，會出現開動、剎車、加速、減速、轉彎等情況。這其實也是一個鍛煉肌肉、燃燒脂肪的機會。坐公交時盡量不要讓背部靠著椅背，采取坐直身體的姿勢有助于減肥。
當我們坐直身體時，上身部位會自我調整姿勢，以適應公交車變速變向所到來的不平衡狀態，而這時就可以很好地鍛煉到肌肉的拉伸，燃燒脂肪。2、坐姿動腳尖
腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
3、坐姿皮包收腹運動
A.雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。
B.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
四、車上沒座位時
1、乘搭公交時盡量站著
對于上班族來說，一天中坐著的時間已經夠長久了，所以坐公交時，若非到了不得已的地步，就盡量站著吧。因為站著的時候，公車在開動，我們需要用到全身的部位去保持身體平衡，特別是手臂和大腿。在這一過程中，我們已經在鍛煉手部和腿部的肌肉了。
2、站姿皮包收腹運動
混亂的公交車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
A.將皮包抱在腹部，腹部向內縮。
B.用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態。3、利用吊環或欄桿
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
假如夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
五、多走一站
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
六、不在公車上睡覺
在公交上睡覺，已經成為都市公交上的一種普遍生活現象。這是因為我們晚上缺少必要的睡眠，白天又沒有時間恢復這種睡眠，導致在上下班往返的緊迫的一點點時間里，進行亡羊補牢。這樣容易導致坐過站的同時，大腦因為提防報站沒法得到真正的休息，對減肥可是相當不利呢。
