必看：外食族聚餐必選餐單 遠離脂肪
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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白領MM們經常在外聚餐，但是這樣很容易發胖，而當我們無法有選擇的在外聚餐，可以在喝酒的時候，選擇正確的下酒菜，就能預防身體聚餐性的發胖率，下面就來跟小編一起詳細了解吧！
一，酒菜搭配鐵則
【鐵則】 20-30歲的女性每天攝入的平均熱量標準為1600卡，早餐與午餐控制在800卡以內的話，那么晚飯+喝酒一共合計800卡，這樣就能更好地分配卡路里的攝入量。但如果早餐與午餐攝入的熱量過多時，就要相對地減少晚上熱量的攝入了！
啤酒（每杯200卡）
3杯啤酒+小吃800卡
小吃方案：牛油玉米（80卡）、涼拌豆腐（50卡）、毛豆（50卡）、酸梅青瓜（10卡）、涼拌菠菜（10卡）
2杯啤酒+小吃785卡
二，易醉的酒更有利于減肥？
啤酒、紅酒、清酒、燒酒、威士忌，這幾種酒的醉酒率依次遞升，也就是說，啤酒酒精濃度最低，僅為4.6%，而威士忌的酒精濃度最高，高達40%。
我們平時喝酒經常會出現以下的情況，酒精濃度的酒越喝越多，而喝些酒精濃度的酒時，反而喝一點就覺得暈暈地，會適可而止。所以，也有一種說法，正正是因為酒精濃度高喝得少，喝威士忌反而更有利于減肥，同時啤酒的熱量其實也很高，可能對減肥不利呢！但不管如此，無論濃度高與低，酒精過多地攝入都是很傷身，所以在聚會中拼酒能免就免，喝一點點過過癮就足夠了！三酒菜搭配方案
小吃方案：牛油玉米（80卡）、刺身拼盤（90卡）、毛豆（50卡）、涼拌番茄（85卡）、酒蒸蛤蜊（80卡）
1杯啤酒+小吃800卡
小吃方案：炸薯條（150卡）、刺身拼盤（90卡）、毛豆（50卡）、涼拌番茄（85卡）、酒蒸蛤蜊（80卡）、炒菠菜（50卡）、烤牛肉（85卡）
燒酒（每杯120卡）
3杯燒酒+小吃775卡
小吃方案：炸魚肉餅（75卡）、干燒蝦仁（180卡）、土豆燉肉（125卡）、涼拌菠菜（10卡）、芝麻拌菜（30卡）
2杯燒酒+小吃785卡
小吃方案：炸魚肉餅（75卡）、干燒蝦仁（180卡）、土豆燉肉（125卡）、芝麻拌菜（30卡）、番茄沙拉（90卡）、毛豆（50卡）
1杯燒酒+小吃790卡
小吃方案：炸魚肉餅（75卡）、干燒蝦仁（180卡）、土豆燉肉（125卡）、芝麻拌菜（30卡）、番茄沙拉（90卡）、毛豆（50卡）、炸豆腐（125卡）紅酒（每杯73卡）
3杯紅酒+小吃769卡
小吃方案：海鮮冷盤（85卡）、菜肉蛋卷（200卡）、炒菠菜（50卡）、蔬菜沙拉（90卡）、芝士評判（125卡）
2杯紅酒+小吃791卡
小吃方案：海鮮冷盤（85卡）、菜肉蛋卷（200卡）、炒菠菜（50卡）、蔬菜沙拉（90卡）、芝士評判（125卡）、烤牛肉（85卡）
1杯紅酒+小吃783卡
小吃方案：海鮮冷盤（85卡）、蔬菜沙拉（90卡）、芝士拼盤（125卡）、烤牛肉（85卡）、雜菌意面（325卡）
威士忌（每杯70卡）
3杯威士忌+小吃785卡
小吃方案：炸蟹塊（175卡）、烤和牛（190卡）、毛豆（50卡）、蔬菜沙拉（80卡）、酒蒸蛤蜊（80卡）
2杯威士忌+小吃765卡
小吃方案：牛油玉米（80卡）、烤和牛（190卡）、德式烤土豆（150卡）、蔬菜沙拉（80卡）、芝士拼盤（125卡）
1杯威士忌+小吃790卡
小吃方案：炸蟹塊（175卡）、烤和牛（190卡）、德式烤土豆（150卡）、蔬菜沙拉（80卡）、芝士拼盤（125卡）清酒（每小壺185卡）
3杯清酒+小吃800卡
小吃方案：炸豆腐（125卡）、刺身拼盤（90卡）、醋腌海帶青瓜（10卡）、酸梅青瓜（10卡）、涼拌菠菜（10卡）
2杯清酒+小吃785卡
小吃方案：炸雞塊（175卡）、刺身拼盤（90卡）、毛豆（50卡）、酸梅青瓜（10卡）、涼拌菠菜（10卡）
1杯清酒+小吃795卡
小吃方案：炸雞塊（175卡）、刺身拼盤（90卡）、毛豆（50卡）、酸梅青瓜（10卡）、酒蒸蛤蜊（80卡）、土豆燉肉（125卡）
這樣搭配絕對不會胖！
即使喝酒也要時刻記住攝入的營養要保持均衡，脂質、蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質，5中營養物質要互相調配。
除了以上介紹的每一種酒按照分量來搭配小吃的方案，愛美網小編為你介紹另一種飲酒方案，將每次聚會飲酒的卡路里攝入量控制在200卡，分別是：
1杯啤酒、1又2/3杯燒酒、1杯清酒、2又2/3杯紅酒、2又2/3杯威士忌
再搭配如下的小吃，卡路里總量為600卡：
炸魚肉餅（75卡）、刺身拼盤（90卡）、毛豆（50卡）、酸梅青瓜（10卡）、涼拌菠菜（10卡）、沙丁魚松（15卡）、涼拌豆腐（50卡）、土豆燉肉（125卡）、蔬菜沙拉（90卡）、酒蒸蛤蜊（80卡）
那么就能邊喝酒邊吃美味的小吃，卻又不怕容易發胖了！
