午夜精品久久久久久影视riav-午夜精品久久久久久久久-午夜精品久久久久久久第一页-午夜精品久久久久久久99热浪潮-国产亚洲精品久久综合影院-国产亚洲精品久久午夜

歡迎來到 減肥詞典網 , 一個專業的減肥知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 減肥人群 > 白領

白領

久坐族瘦身動作 這樣坐著就能瘦

分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-23

閱讀 :471

辦公室瑜伽要考慮空間,因此,小編找來一組“因地制宜”的瑜伽招式,讓久坐辦公室的白領們,坐著就能享瘦。下面就讓我們來看看具體怎么做吧!

  動作一:緊實小腹,按摩內臟
  揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。
  1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿,伸直背肌,兩手在胸前合掌。
  2. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。
  3. 慢慢恢復原始狀態,然后反方向重復動作。
  動作二:活動肩胛骨,柔軟全身
  放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
  1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。
  2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊,接著屈肘,手背重合。
  3. 兩手在手腕處再環繞,然后合掌,吐氣,慢慢將上半身前傾。
  4. 停止吐氣,這時吸氣并恢復原始狀態,反方向重復動作。

  動作三:矯正駝背,消滅拜拜肉
  長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!
  1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
  2. 彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。
  3. 右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復動作。
  動作四:側腹肉肉消失
  手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
  1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
  2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
  3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。
  4. 吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放松雙手。

  動作五:久坐不動的臀部和大腿也能瘦
  臀部和大腿里側,不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環。要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。
  1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。
  2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。
  3. 可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重復動作。
  簡單的幾個辦公室瑜伽動作,只要利用好時間空間,堅持練習,讓辦公族坐著也享瘦!

下一篇:久坐族瘦身法 這樣做減肥工作兩不誤 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:抓住減肥黃金時刻 上班族也能瘦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 伊人久久青草 | japansemature护士 JAPANRCEP老熟妇乱子伦视频 | 亚洲免费网站观看视频 | 秋霞电影网午夜鲁丝片无码 | 在线视频免费国产成人 | 偷拍国产精品在线播放 | 囯产免费精品一品二区三区视频 | 日本一本免费线观看视频 | 99久久国产综合精品 | 久久视频在线视频观看天天看视频 | 国语对白老女人8av 国语对白刺激真实精品 | 无止侵犯高H1V3无止侵犯 | 亚洲一卡二卡三卡四卡2021麻豆 | 久久99热只有频精品 | 老师你狠狂| 日日碰狠狠添天天爽 | 麻豆免费观看高清完整视频在线 | 国产在线公开视频 | 国产亚洲欧美高清在线 | 老妇高潮潮喷到猛进猛出 | 国产在线视频一区二区不卡 | 粉嫩小护士 | 中文字幕无码亚洲字幕成A人蜜桃 | 琪琪热热色原日韩在线 | 高清日本片免费观看 | 久久AAAA片一区二区 | 热久久免费频精品99热 | YELLOW视频直播在线观看高清 | 偷尝禁果H1V1幸运的山熊 | 欧美 日韩 亚洲 在线 | 亚洲免费网站观看视频 | 经典三级四虎在线观看 | 吃奶啃奶玩乳漫画 | 亚洲2017久无码 | 灌饱娇嫩H将军公主最新章节 | 末成年美女黄网站色大片连接 | 性生交片免费无码看人 | 伊人久久青青草 | 久久亚洲精品专区蓝色区 | 久久伊人免费 | 护士12p |