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白領

久坐族瘦身動作 這樣坐著就能瘦

分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-23

閱讀 :471

辦公室瑜伽要考慮空間,因此,小編找來一組“因地制宜”的瑜伽招式,讓久坐辦公室的白領們,坐著就能享瘦。下面就讓我們來看看具體怎么做吧!

  動作一:緊實小腹,按摩內臟
  揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。
  1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿,伸直背肌,兩手在胸前合掌。
  2. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。
  3. 慢慢恢復原始狀態,然后反方向重復動作。
  動作二:活動肩胛骨,柔軟全身
  放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
  1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。
  2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊,接著屈肘,手背重合。
  3. 兩手在手腕處再環繞,然后合掌,吐氣,慢慢將上半身前傾。
  4. 停止吐氣,這時吸氣并恢復原始狀態,反方向重復動作。

  動作三:矯正駝背,消滅拜拜肉
  長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!
  1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
  2. 彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。
  3. 右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復動作。
  動作四:側腹肉肉消失
  手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
  1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
  2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
  3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。
  4. 吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放松雙手。

  動作五:久坐不動的臀部和大腿也能瘦
  臀部和大腿里側,不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環。要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。
  1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。
  2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。
  3. 可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重復動作。
  簡單的幾個辦公室瑜伽動作,只要利用好時間空間,堅持練習,讓辦公族坐著也享瘦!

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