這些減肥誤區 讓你瘦不下來
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 06-21
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每個女性都想擁有美麗的身材，所以不少女性現在正在積極減肥，但減肥并不是盲目的，需要有減肥竅門，這會讓你更有效的瘦身，而且還能保障健康。但減肥專家提示，有一些所謂的減肥方法，其實都是減肥誤區，如果你用了這些減肥誤區，就會有越減越肥的危險。下文具體總結了一些減肥誤區，如果你有也有的話，就要及時改正了，趕緊一起來看看。
不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當你在早晨醒來時，你已經禁食八個小時左右，你的身體也開始發出饑餓的信號。如果你沒有補充任何的能量，就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
餓著肚子去運動
如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優于飯后運動。但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。
運動后不吃飯
不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過后，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。
要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。
吃什么都擔心會發胖
很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔心自己會發胖。如果因為減肥就什么都害怕，那樣會造成營養的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養素，即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達到目的。運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。
若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。
這些減肥誤區，并不能讓你得到理性的瘦身效果，還會有越減越肥的風險，所以你需要注意避免。減肥講究方式和方法，每個人的肥胖狀況不同，會適合使用不同種類的減肥法。多了解和掌握正確的減肥方法，才能讓你得到更高效的瘦身效果。因此，我們要多學習正確減肥方法，避免走入誤區。
