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　　活動(dòng)不僅僅指“運(yùn)動(dòng)”，它指的是在一整天時(shí)間內(nèi)讓你的身體動(dòng)得更多。這種類型的輕微活動(dòng)很重要，無(wú)論你是桿電視迷，或是馬拉松運(yùn)動(dòng)員。越來(lái)越多的證據(jù)表明長(zhǎng)久處于坐姿對(duì)心臟健康有害。更加糟糕的是，這種傷害用僅僅30分鐘的運(yùn)動(dòng)是很難復(fù)原的。那么，我們?cè)撛趺醋瞿兀?

　　輕微活動(dòng)很重要，越來(lái)越多的證據(jù)表明長(zhǎng)久處于坐姿對(duì)心臟健康有害。更加糟糕的是，這種傷害用清晨?jī)H僅30分鐘的橢圓訓(xùn)練機(jī)是很難復(fù)原的，如果你用剩下的23.5小時(shí)睡覺(jué)或者坐著。

　　最近對(duì)1579個(gè)人所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一天的工作中，需要6小時(shí)以上時(shí)間坐著的與那些坐著時(shí)間較短的人相比，68%以上的人更易以增重而告終。

　　限定自己，只看一個(gè)電視節(jié)目

　　解決方案：多站立。用下面這些方法，你將會(huì)一整天處于運(yùn)動(dòng)中。僅僅這一點(diǎn)就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。

　　1. 限定自己，只看一個(gè)電視節(jié)目

　　看電視是放松的最佳方式，不過(guò)一旦坐到了電視機(jī)前，就會(huì)給你太多的休息時(shí)間。

　　如果你平均每天看3小時(shí)電視，這對(duì)你的腰圍來(lái)說(shuō)可不是件好事，尤其在你認(rèn)為看電視可以比睡覺(jué)燃燒的卡路里還要多一些。

　　哈佛大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)每看兩個(gè)小時(shí)電視，肥胖的可能性就會(huì)增加23%，并且把患糖尿病的幾率增加14%。

　　把1小時(shí)的電視時(shí)間換成一段長(zhǎng)距離散步，你可以把肥胖的風(fēng)險(xiǎn)降低24%，同時(shí)把患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低34%。

　　2. 加快腳步

　　有一個(gè)運(yùn)動(dòng)器械名字叫做“太空漫步機(jī)”，這是有原因的：爬樓梯是一項(xiàng)十分，十分棒的運(yùn)動(dòng)。

　　在一項(xiàng)研究中，運(yùn)動(dòng)學(xué)家核算了一下，每天多做兩次走樓梯運(yùn)動(dòng)（上上下下），一年可以減掉3千克。

　　為自己尋找理由讓自己可以在工作時(shí)，在家中多走樓梯（用其他樓層的衛(wèi)生間就是方法之一）。

　　3. 工作中去樓層大廳走動(dòng)

　　工作期間，你被一些需要?jiǎng)?chuàng)新的想法所困，果斷起身，去大廳走動(dòng)一下。

　　接到電話，站起來(lái)，伸展一下四肢。

　　每天兩次，起身走到同事身邊講你要對(duì)他們說(shuō)的話，而不要用電子郵件。

　　斯坦福大學(xué)的研究員測(cè)算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然后返回去和你的同事探討問(wèn)題，來(lái)代替用相同的兩分鐘去發(fā)送電子郵件，10年時(shí)間，體重可能減去5千克。

　　4. 在辦公桌前站一站

　　有一項(xiàng)極其簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每一位辦公室工作人員都可以做到。

　　坐在座位上，每小時(shí)燃燒63卡路里。站立，會(huì)燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。如果你有無(wú)繩電話，你還可以走動(dòng)幾步，讓血液循環(huán)更快一些。

　　很多工作場(chǎng)所都為員工提供制圖風(fēng)格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時(shí)間使用站姿，把坐姿當(dāng)做休息（而不是相反的做法——在需要休息的時(shí)候站立）。

　　向人事經(jīng)理咨詢一下吧，也許你將會(huì)對(duì)一天時(shí)間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。

　　5. 利用球的優(yōu)勢(shì)

　　晚間查看電子郵件時(shí)，用一個(gè)大大的，穩(wěn)穩(wěn)的，平衡球作為你的椅子。

　　這樣可以很輕易的用15至20分鐘時(shí)間帶動(dòng)你全身的肌肉。工作完成后，還可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng)。

　　7. 為瘦身做準(zhǔn)備

　　煮飯是燃燒卡路里的一個(gè)絕佳途徑。

　　切片，切丁，然后燉煮，事實(shí)上，與一份外賣相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。

　　因?yàn)槭悄阕约嚎刂婆淞希援?dāng)然可以選擇那些促進(jìn)新陳代謝的食材。從今天開(kāi)始，每周叫外賣的次數(shù)限制在最多兩次。

　　8. 考慮使用踏步機(jī)

　　辦公室職員是輕便踏步機(jī)的最理想使用者——從本質(zhì)上講，只是個(gè)很小的階梯踩踏機(jī)——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。

　　梅奧診所的研究發(fā)現(xiàn)，在打電話或者回復(fù)電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員，在一個(gè)小時(shí)內(nèi)額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅(jiān)持每天使用兩個(gè)小時(shí)，一年為一周期，她們可以減掉18公斤。

　　這一方法顯然是非傳統(tǒng)的，但它值得考慮。踏步機(jī)相對(duì)來(lái)說(shuō)并不昂貴，占地也小，在擱置不用時(shí)，完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時(shí)使用。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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