必看：減肥碰到平臺期怎么辦？
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-21
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減肥最常見的就是平臺期，當遇到減肥平臺期，不少人就開始打退堂鼓，其實這個時候更需要的是堅持，下面小編給大家分享6個突破平臺期的方法。
減肥停滯期在減肥過程中是一種正常現象。它一定的持續時間，基本在1-2周左右。但凡有過減肥經歷的人都有這樣的情況發生，你可以說是遇到了減肥過程中的一道坎，一旦越過這道坎，你的減肥前景會很樂觀。但這里要告訴大家的是，減肥停滯期雖然不會持續很長時間，但在減肥過程中可能會反復出現，對此要有足夠的心理準備。
至于為什么會有停滯期，因為前兩周由于你熱量有嚴格控制，但熱量的消耗照常進行，所以消耗大于攝入。瘦身效果比較明顯。到了之后的幾周，你的熱量不僅繼續減少，體內新陳代謝速度也趨于緩慢，體內的熱量消耗也減少了，形成了不增不減的停滯期。
這個節骨眼上不能半途而廢，最好的方法是繼續，增加運動量也可以，因為這樣可以幫助你加快體內新陳代謝速度，這段時間應該很快就會過去。進入了減肥平臺期？如果已經堅持了2周以上，而且體重和圍度都沒有任何變化，您可以檢查這幾個很重要但卻容易被我們忽視的方面：
1）單純節食，忽視運動。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動調節之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態，這時當然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動，恢復新陳代謝旺盛的狀態。2）拼命節食和運動。這時身體負擔太大，極有可能使身體運作被打亂了，體重沒有下降。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養、減少運動，到一個合適的量。
3）多吃多運動。您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害，事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上，而疏忽了飲食的控制。
4）吃得很少，但都是精細食物。食物雖然量少、營養不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負值”。
5）雖然動了，但運動強度遠遠不夠。如果您每次只運動15分鐘，或者一天散步一小時，那么您還沒有達到減肥需要的運動強度。做燃脂運動（計算燃脂運動心率）超過20分鐘，才算是有效的運動。
6）減肥了一段時間，身體經過自動調節已經適應現在的減肥模式。那么，您需要換一種運動，或者增加運動強度，或者減少飲食，等。
總之，造成平臺期的原因多種多樣，不能一概而論。但只要具體問題具體分析，就能對癥下藥，突破減肥平臺。
???? 打擊平臺期的隱藏殺手，實現突破
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚里，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或寫作，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子里，一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。
3.減少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。
