不運動不節食減肥招 變瘦so easy
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
閱讀 :552
很多MM減肥，第一想到的就是節食，往往減肥不成反傷身，得不償失。有沒有不節食不運動的減肥方法呢？下面就跟小編來一探究竟吧！也許你還會有意想不到的瘦身效果哦！
1、站起來
你知道嗎，只是站起來就能讓你看起來更加窈窕。當然，我們并不是在介紹視覺減肥方法，多站少坐確實對減肥瘦身有非常大的幫助。站著看電視、飯后多站一下、每隔3小時站立一會等等方式都是加快脂肪燃燒的輕松又有效的方法，有助快速減肥哦!
2、要“多睡一會”
充足的睡眠不僅能讓你的精神更加充沛，也是健康減肥的關鍵。根據研究表明，每天睡眠時間少于7.5小時的女性更加容易發胖。這是因為缺乏睡眠不僅會減慢你的新陳代謝，還會讓你食欲大增地大開吃戒，這樣就自然會讓你在時間的推移中變胖。所以，睡覺減肥法是懶MM輕松享瘦的秘訣。
3、替換掉高熱量的飲品
美味的飲品固然非常吸引。但是，一般的含糖飲品和碳酸飲料等等都含有大量的卡路里，卻同時又難以產生飽足感，會讓你在不知不覺中變胖哦!意想不到吧，替換掉高熱量的飲品，這個簡單的步驟就是成功減肥的好方法。用檸檬水、白開水、不含糖的茶飲來代替日常飲品，這樣你就能更快地瘦下來了。
4、節食并不減肥
節食減肥不僅會讓你難以忍受饑餓的煎熬，也是會讓你越減越胖的瘦身誤區之一哦!首先，脂肪的燃燒是需要熱量的，當你攝入的卡路里過低，身體就會把攝入的熱量轉化為脂肪儲存起來，對減肥非常不利;另外，節食不是一個長久之計，一旦你堅持不下去恢復之前的飲食的時候，復胖也就是自然會發生的情況了!5、用水果代替甜食
甜食雖然可口，它們卻也是熱量高得驚人的減肥禁忌品。完全不吃甜食是不實際的，你最終也會因為忍受不住誘惑而放縱自己大吃大喝一頓，到時也就前功盡棄了。可以偶爾適量地滿足一下自己的食欲，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身選擇哦!
6、慢慢地品嘗食物
慢慢地品嘗每一口食物，這樣不僅能讓你更好地享受食物的美味，還是減少熱量攝入的一個妙招。吃得過快是吃得過多的重要原因。這是因為，人體從進食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，如果你不給予身體足夠的時間來給大腦傳達飽足的信息，也就容易讓你攝入過多的熱量，是減肥者的大忌哦!
7、好好規劃你的日常飲食
好好地規劃你的飲食，包括每天什么時候進餐，吃一些什么食物，進餐時長是多久、吃多少東西等等，規劃好這些飲食細節能避免你因為隨意飲食而導致的卡路里攝入過量問題，有助健康快速瘦身。
8、目標要合理
一個合理的減肥目標是成功瘦身的重要部分。如果你總是好高騖遠地緊緊堅守著一個不可實現的目標，你最終也就會因為一次次的失敗而放棄減肥。而每周減少2磅左右就是最理想的減重速度，也是最合理的瘦身目標哦!9、常喝黑咖啡
黑咖啡減肥法是眼下非常流行的減肥方法。根據研究表明，黑咖啡能幫助你加快新陳代謝，是加快脂肪燃燒的瘦身飲品之一。 當然，喝黑咖啡減肥一定要保證是純咖啡，如果你往咖啡里加入很多的糖分的話，也就會獲得適得其反的效果哦!
常吃減肥水果
N0.1黃瓜
熱量：15 大卡
減肥理由
黃瓜的含水量為 96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養豐富。它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
小編提醒
一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因為腌黃瓜含鹽反而會引起發胖。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當三餐吃。因此常吃黃瓜時應同時吃些其他的蔬果以及一些蛋白質含量比較高的食物，如豆漿、豆腐等。N0.2苦瓜
熱量：19 大卡
減肥理由
苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗凈去籽，必須生吃，堅持20天以上，不用節食，想睡就睡，想吃就吃。據說能瘦十幾斤。
小編提醒
據科學家研究發現，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內膜分化、干擾胚胎著床。苦瓜對正在懷孕的人有影響，吃多了可能導致流產。所以正在懷孕或者計劃懷孕的朋友千萬要小心哦。
N0.3檸檬
熱量：19 大卡，四星減肥食物，單位熱量較低
減肥理由
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。小編提醒
檸檬不宜與牛奶同飲，檸檬極酸，不宜直接單獨食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒。
N0.4西紅柿
熱量：19 大卡
減肥理由
西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。
飯前吃一個西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。
小編提醒
由于西紅柿的果肉內含有膠質和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會與胃酸起化學反應，結成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿時切不可貪嘴。每天3-4個即可。對于寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。
