每天這樣做 讓你腰腹零脂肪
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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即使身材纖瘦的女生也有小腹贅肉的問題，這是因為平時就坐又缺乏運動，飯后又立馬坐下，一個圓潤有肉的肚子就這樣形成。以下介紹幾個瘦小腹的小秘訣，讓你腰腹零贅肉哦！
1.少油高纖
計算卡路里，避免吃垃圾食物是必要的。可多吃有助瘦腹的蔬果和高纖食物，如蕃茄、芹菜、木瓜等，或在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類。富含食物纖維的食物可以吸附腸道內多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2.晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。不妨將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。喝蜂蜜水就是有效減肚子的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。
4.早上空腹喝2杯水
便秘另一個主因是因為體內水分不足。當體內水分不足的時，食物殘渣就會留在腸道中，影響腸道蠕動的速度。早晨起來，空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。5.早餐喝黑咖啡
黑咖啡有利尿的作用，有去水腫的功效。咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，使早上排便更加順暢。
6.飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐下來，可到戶外散散步，多走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。
7.經常運動小腹肌肉
在日常生活中運動小腹肌肉。站立、坐著時都要注意收緊腹部肌肉，持之以恒，
可以使腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
下腹部長贅肉的幾個原因分析
1、脂肪囤積
當然，這是大部分的人知道的重點。脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生，慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、淀粉與酒精是最容易往腹 部堆積的熱量。除了減重外，選擇多攝取蛋白質類的飲食對于纖腰會更有幫助。蛋白質尤其推薦大豆制品，比如無糖豆漿、豆腐、豆干等，由于其中含有大豆異黃酮 為天然植物雌激素，而雌激素可以促進女性身材葫蘆型特征的表現，選擇此類飲食有一舉兩得效果。2、宿便
大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。很多愛美MM常常不問原因就使用許多幫助排便的瀉藥、浣腸劑、酵素或花大錢進行大腸水療往 往造成更不易自發性的排便。絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。首先將我們能補充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必須，也是最簡單的。而使用酵素包也需由專業人員指示，切勿使用含有糖份調味的酵素包，更不可使用讓胃口便好的酵素包。若無法改善 則應求助醫師，否則便秘到無法收拾再瘦也會大腹便便。
3、腹肌松弛
在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫師要求希望只瘦腰部。經過檢查后會發現其實這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄，是因為腹部肌肉松弛無法 抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現在上腹部，尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突。選擇有氧運動可以減少脂肪的囤積，但要改善腹肌松 弛則應以特殊的運動方式或由醫師人員指導即可得到成效。當然如果有特殊原因無法運動，也可藉助專業儀器達到相同效果。
