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　　徒手健身如何練腿，對(duì)于很多健友來說，腿部常常是被忽略的部分。但練腿對(duì)增肌、減脂還有提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都是必不可少的，下面推薦3個(gè)美腿動(dòng)作，幫你練出美腿細(xì)腿！

　　徒手健身如何練腿 徒手深蹲

　　鍛煉方法：站立，雙手伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向后移動(dòng)，返回時(shí)，保持膝蓋輕微彎曲。

　　訓(xùn)練量建議4組x25次。

　　徒手健身如何練腿 弓步深蹲

　　腿部鍛煉的代表性的動(dòng)作，一般女的喜歡做這動(dòng)作。

　　鍛煉方法：兩手放在側(cè)面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

　　動(dòng)作過程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。

　　訓(xùn)練要點(diǎn);如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時(shí)，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

　　訓(xùn)練量建議左右腿各4組x15次。

　　徒手健身如何練腿 深蹲跳

　　跳深蹲是深蹲動(dòng)作基礎(chǔ)上添加了跳動(dòng)作，提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢(shì)一樣，開始姿勢(shì)是坐的開始。跳一下，2次跳比準(zhǔn)備姿勢(shì)高點(diǎn)，最后一次就準(zhǔn)備動(dòng)作一樣高度坐一下。

　　徒手健身如何練腿，上面3招練出美腿！

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