白領居家瘦身操 遠離久坐肥胖
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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久坐白領容易胖，怎樣才能解決肥胖煩惱呢？白領白天上班已經夠累了，沒有時間運動，下面小編就和大家分享白領居家瘦身操，一起往下看看吧。
白領增胖的原因：
無節制吃甜食、水果。在大公司里很少出現，但很多公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。它們同為單純糖質，當然也會致胖。
點餐吃外賣。時常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領階層下餐館吃飯應酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。
缺乏運動。越努力工作越容易發胖，而且73%的工作場所，沒有附設健身設施。仰賴網絡和同事溝通，而懶得走動等等。
酒精+少睡。20歲~30歲職場女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時間不足六小時，她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。
突擊減肥。在短期內突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復始反反復復，其實就是常說的“隱形肥胖”。
別著急，多做以下運動，遠離久坐肥胖哦！
側躺
1.首先側立在床邊。
2.左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。
3.左右側交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，讓你輕松擁有纖細腰部。推床
1.推之前確定你根本推不動這張床。
2.然后雙手撐住床沿兒，雙腿并攏，以髖關節為軸。
3.上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，有效拉長小腿肌肉。
撫墻
1.首先雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上。
2.身體與墻壁形成45度角。
3.上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和后腰。側躺
1.坐在沙發轉角的地面，背靠沙發。
2.然后雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝。
3.接著小腿繃直，腳尖點地。
4.背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。
效力點：能有效收緊腹部、拉伸膝關節。
仰起
1.首先平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上。
2.雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體。
3.雙臂向前去夠腳面。反復。
時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)
效力點：腹部。
以上就是小編分享的白領居家瘦身操。記住這幾個小動作要每天堅持練習才會看到效果喔！
