大腿粗怎么辦？這幾招輕松瘦
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 10-07
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想要hold住緊身褲，沒有一雙纖細(xì)筆直的腿怎么行？粗腿MM應(yīng)該怎么瘦腿呢？下面跟大家分享幾個(gè)減大腿最有效的方法，趕緊學(xué)起來吧！
肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
●正面：多為運(yùn)動(dòng)型女生的腿部特征。停止大量的運(yùn)動(dòng)后，由于肌肉組織突然沒有了往日的運(yùn)動(dòng)，漸漸轉(zhuǎn)化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當(dāng)長的時(shí)間。
瘦腿方案：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。
雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。
雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛
●后側(cè)：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運(yùn)動(dòng)不足。
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；
或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。難以消除的浮腫
●內(nèi)側(cè)：浮腫往往是由于長時(shí)間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了！趕快用手拍打腿部吧！
瘦腿按摩
具體動(dòng)作：
1.將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然后慢慢恢復(fù)。
2.將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓。因?yàn)榇碳じ鼜?qiáng)，效果也會(huì)更明顯。
3.在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進(jìn)行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
按摩穴位：
涌泉穴--彎曲腳趾，腳掌上就會(huì)出現(xiàn)凹陷，減輕腿部疲勞等。血海穴--在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，促進(jìn)血液循環(huán)。
三陰交穴--距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。
體內(nèi)廢物的沉積
●外側(cè)：脂肪與體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩組織。
瘦腿方案：提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動(dòng)起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。
具體按摩方法如下：
沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動(dòng)作進(jìn)行按壓，螺旋狀由下往上推進(jìn)，用點(diǎn)力度，尤其腿部兩側(cè)及小腿肚，重點(diǎn)按摩，可以促進(jìn)脂肪分解，令身體毒素、廢物及時(shí)排除體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。
