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白領

上班動點小心機 拒絕久坐肥胖

分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-07

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上班下班總是很累怎么辦?整天都在過坐式生活的OL們,就不想要知道怎么甩掉疲憊的同事還能甩掉贅肉嗎?是的,能夠甩肉的同時洗一洗腦,最適合辦公室麗人們減肥用了!這四種簡單的運動,該學起來咯。
  [左右跳]
  別小看簡單的左右跳動作,除了可增進平衡感,也可達到輕微有氧運動訓練,無形之中基礎代謝率跟著提高,自然養成易瘦體質。
  Step 1
  找一個間距約在60~80公分寬的空地,預備時右腳向后勾起,以左腳單腳站立。
  Step 2
  往右側跳躍,落地時以右腳單腳著地、左腳勾起,接著再迅速朝左側跳回到Step1。Step1~2做10次為1組,連續做4組。
  [醒腦登階]
  簡單登階運動利用樓梯間就可進行!登階時建議速度稍微加快,可當暖身、想睡覺時也可提神。功用除了可增加心肺訓練,也可鍛鍊下半身肌群。
  Step 1
  先以左腳踏上階梯,注意膝蓋夾角約呈90度。
  Step 2
  右腳隨后跟上也踏上階梯,此時整個人呈現直立狀態。
  Step 3
  接著左腳向后下階梯,右腳也跟著下階梯。Step1~3循環做約15次。[弓箭步扭身]
  常見的弓箭步動作可練大腿肌群,加上扭轉動作后,可加強鍛煉全身協調性。
  Step 1
  站姿,雙手自然垂放身體兩側,雙腳打開與肩同寬為預備動作。
  Step 2
  左腳先往前跨踩出一大步 ,接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態。
  Step 3
  上身向左側扭轉,此時腹部縮緊出力并保持身體平衡。
  Step 4
  回到Step 1站姿預備動作,再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態,并將上身向右側扭轉。Step 1~4循環做10次為1組,重復做3組。
  [深蹲跳]
  想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型,靠深蹲跳可幫助你打造結實翹臀,在跳躍過程中可增加心肺訓練,深蹲可練臀部曲線、大腿前側與后側肌群。
  Step 1
  雙腳打開與肩同寬,腳呈稍微外八狀態,雙手平擺身體兩側為預備動作。Step 2
  臀部向身體后方蹲坐,雙手順勢往前平舉呈一直線。
  Step 3
  再往上跳,手向身后自然擺動保持平衡,落地回到Step1。Step1~3做20次為1組,重復做3組。
  小編tips:
  1.繁忙的一天,減肥樂趣從早餐開始
  早餐是一日三餐中尤為重要的,起床后,喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時候建議最好選擇充足營養的組合,例如有機蔬菜湯、高膳食纖維的谷片食品等,不僅內含豐富營養素,而且高鈣、低脂肪、零膽固醇,讓你充滿活力。
  2.下班,還不趕快走走路散散步
  下班的時候提倡盡量不要坐電梯,多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離,這可是你減肥的好機會,堅持一個月走路回家,瘦身效果一定讓你驚喜。

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